La gym pour le dos en 3 exercices à faire de suite !

3 exercices de gym pour le dos !

  • Un exercice de gym pour le dos

  • La salutation au soleil est un des exercices de gym pour le dos des plus bénéfiques.
    Cela permet l’étirement du dos, ce qui évite d’avoir mal :

    Se tenir debout, les pieds joints, inspirer en montant les bras et joindre les deux mains en basculant légèrement en arrière.

    Expirer en redescendant devant vous avec les mains jointes et laisser tomber votre corps en gardant les jambes tendues pour aller toucher le sol de chaque côté de vos pieds. Vous pouvez, si vous le pouvez poser vos mains à plat par terre.

    Inspirer en remontant la tête, laisser pendre les bras devant vous et garder le dos droit à l’horizontale cette fois-ci.

    Expirer en posant les mains au sol, en envoyant les pieds derrière vous et venez en plongeant avec votre tête frôler le sol (comme un dauphin), remonter instantanément
    en inspirant  le bassin posé au sol et les bras tendus, les mains au sol n’ont pas bougé. Basculer la tête en arrière (le nez en l’air).

    Expirer en remontant pour vous placer comme un chien qui s’étire en poussant avec les mains et les jambes tendus et essayer de garder les pieds à plat sur le sol en poussant bien sur les bras vers l’arrière et le bassin.

    Rester dans cette position pendant 5 inspirations, expirations. L’inspiration et l’expiration doivent être de même durée.

    Inspirer en ramenant vos pieds vers les mains et en relevant la tête en gardant le dos bien plat (à l’horizontale).

    Expirer en lâchant la tête et tout le corps vers le bas ; les mains au sol comme au début.

    Inspirer en remontant à l’inverse du début et remonter les bras tendus pour joindre les mains au dessus de la tête.

    Expirer en descendant les mains jointes devant vous et lâcher tout.
     

  • 2ème exercice de gym pour le dos

  • S’allonger à plat ventre avec un petit coussin au niveau du nombril pour ne pas cambrer au niveau des lombaires et le front au sol pour ne pas casser les cervicales.

    Mettre les bras le long du corps et les soulever, paumes des mains vers le haut 5 fois. Bien garder le front au sol et serrer les fessiers pendant l’exercice.

    Mettre les bras en chandelle, c’est à dire replier les coudes et mettre les bras en angle droit de chaque coté de la tête. Les soulever 5 fois en gardant toujours le front au sol et les fessiers serrés.

    Mettre les bras tendus de chaque coté de la tête collés aux oreilles, paumes des mains au sol et les soulever 5 fois de la même façon que pour les exercices précédents.

  • Exercice 3 de gym pour le dos

  • S’allonger sur le dos et ramener un genoux vers vous. Le serrer vers la poitrine avec vos deux mains en rentrant légèrement le menton vers la poitrine et en poussant le talon de la jambe au sol. Inspirer et expirer 5 fois.

    Faire de même avec l’autre jambe.

    Ramener les deux jambes vers la poitrine et faire de même en veillant bien à rentrer le menton et à poser les épaules au sol.

Après ces quelques exercices de gym pour le dos, pratiqués régulièrement, vous n’aurez plus mal au dos car il sera bien plus musclé, et vos différents efforts seront moins pris en charge par votre colonne vertébrale, et la relève se fera par les abdominaux et les muscles dorsaux.

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