Comment se muscler le dos pas cher ?

Comment se muscler le dos lorsqu'on a pas un sou en pocheNe pas négliger son dos tout en disant adieu aux salles de sport, c’est possible ? Comment se muscler le dos ?

C’est bien connu, les salles de sport proposent des abonnements à des prix exorbitants. De plus, bon nombre d’entre nous se sont inscrits dans bien des centres en pensant devenir mister monde au bout de trois séances et, en ne voyant guère de résultats significatifs, ont déserté les bancs de développé-couché aussi sec.

À cela rajouter les contraintes qui en découlent (stationnement, horaires qui ne correspondent pas avec le travail, matériel nécessaire à la pratique de la musculation…) et vous obtenez la parfaite recette pour jeter votre argent par les fenêtres.

Cependant, ne lâchez rien car rien n’est perdu ! Apprenez ou réapprenez comment se muscler le dos rapidement.
Que vous soyez étudiant, honnête travailleur ou même PDG overbooké d’une grande entreprise, rien n’est perdu. 
Je vais vous donner la solution pour entretenir et sculpter votre dos, à la maison, et sans dépenser des sommes mensuelles exorbitantes ! 

La musculation est un sport très exigeant et qui est très souvent pratiqué dans un seul but, l’esthétique. 
Le problème c’est qu’avant de pouvoir exposer ses tablettes saillantes sur la plage, il faut travailler encore et encore.
Malgré tout, la pratique dans un centre de remise en forme n’est pas forcément nécessaire, surtout si le côté bodybuilder huilé se reluquant les uns les autres ne vous attirent pas beaucoup. Sans compter que pour apprendre comment se muscler le dos les exercices sont particuliers.

Pour cela une seule solution, travaillez au poids du corps tout en suivant la méthode Lafay.
En effet, depuis 2004, Olivier Lafay publie fréquemment des livres orientés sur la remise en forme sans charges additionnelles.

Tout son travail réside dans des exercices de musculation au poids du corps ainsi que dans des étirements adaptables chez vous du moment que vous possédez des chaises, un sol ou une table.
Le succès de cette méthode est dû aux résultats impressionnants pour ceux et celles qui respectent leur programme et qui souhaitent vraiment savoir comment se muscler le dos.
Vous l’aurez compris, ce programme miracle est ouvert à toutes et à tous en étant adapté à tous les niveaux.

Pour vous donner un avant-goût, voyons ensemble comment se muscler le dos avec deux exercices très simples.

  • L’oiseau face au sol :

  • Face contre sol, jambes relâchées, tendez les bras pour que votre corps forme une croix vue haute.
    Tout en soufflant pendant l’effort, montez votre bras le plus haut possible tout en les gardant perpendiculaires à votre corps et tout cela sans prendre d’élan.
    Soyez attentif à ne pas décollez votre poitrine du sol et bien entendu, ne jamais cambrer le dos.
    Faites plusieurs répétitions, marquez un temps d’arrêt et recommencez le même exercice avec le même nombre de répétitions.
    Effectuez plusieurs séries.
    Cet exercice sollicite les inters scapulaires tout autant que les deltoïdes supérieurs.
    Si cela vous a mis en appétit, voila un deuxième exercice.

  • Extensions lombaires face au sol :

  • Toujours allongé, face contre sol, croisez les mains sous le menton.
    En soufflant, contractez les muscles du dos et tentez de relever vos épaules au dessus du sol.
    N,’essayez pas d’aller trop haut ni de lever vos jambes du sol, cela ne vous apportera que des traumatismes dorsaux.
    Effectuez plusieurs répétitions ainsi que plusieurs séries.


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