Douleurs cervicales… Les soulager en 5 étapes…

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Douleurs cervicales les soulager en 5 étapesLes douleurs cervicales sont très douloureuses et quand on en souffre, elles sont assez handicapantes de par leur intensité et le manque de mobilité qu’elles octroient.

Au quotidien, le cou est très sollicité dans nos gestes même si l’on ne s’en rend pas toujours compte. Il y a plusieurs moyens de soulager ses douleurs cervicales.

Soulager ses douleurs cervicales

  • Un massage

  • Il est conseillé de pratiquer un massage sur votre nuque (HoMedics – NMS-300-EU – Appareil de massage Shiatsu pour la nuque (Import Allemagne)) chaque soir avant d’aller vous coucher. Vous pouvez utiliser un produit qui contient du camphre. Vous pouvez utiliser également des huiles essentielles comme la lavande.
    Le fait de vous masser provoque un échauffement ce qui apaise les douleurs cervicales.
    N’hésitez pas à utiliser également des produits comme des bouillottes, ou pour un temps prolongé sous le jet de votre pomme de douche chaude.

  • Exercices

  • Vous pouvez pratiquer des exercices pour détendre vos cervicales. Pour cela, tournez lentement la tête 6 fois à gauche et 6 fois à droite. Il est conseillé de faire cela tous les jours. Pour cela, il faut faire attention à ne pas être trop rapide pour exécuter ces rotations. Pendant cette rotation, vous ne devez pas avoir mal auquel cas ce ne serait pas normal.

  • Oreiller

  • Privilégiez un bon oreiller qui s’adaptera à vos courbes.
    Pour éviter les douleurs cervicales, les oreillers ergonomiques sont parfois efficaces. Si vous souffrez de douleurs cervicales, essayez de ne pas dormir sur le ventre car dans ce cas là, votre cou sera tourné d’un côté ou de l’autre sans compromis. Il vous est conseillé également de contrôler l’état de votre matelas.

  • Sports provoquant ou accentuant des douleurs cervicales

  • Il y a des sports qui sont déconseillés aux personnes souffrant de douleurs cervicales. Par exemple, la brasse normale oblige à garder la tête au dessus de l’eau ce qui contracte les muscles du cou.
    La gymnastique et le judo sont également déconseillés à cause d’éventuelles chutes. Et bien sûr, l’haltérophilie et la lutte gréco-romaine sont à bannir à cause des poids à porter, des coups brusques…

  • Au quotidien

  • Ensuite, au quotidien, pour éviter les douleurs cervicales, il faut éviter le plus possible de porter des talons. Il est conseillé de porter une écharpe ce qui permet d’éviter les courants d’air sur votre cou déjà fragilisé. Limitez le temps passé devant l’ordinateur afin de ne pas contracter les muscles de votre cou ou veillez à avoir un bon positionnement et au mieux un repose-tête.
    Et ne coincez pas votre téléphone sur vos épaules pour téléphoner car cela ne fera pas du bien à votre cou.

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2 réflexions au sujet de « Douleurs cervicales… Les soulager en 5 étapes… »

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