3 exercices importants pour les douleurs en bas du dos

Comment réduire les douleurs en bas du dos ?

Qui n’a jamais eu des douleurs en bas du dos ? Le mal de dos est un mal qui touche tout le monde, un jour ou l’autre.
Mais rassurez-vous ce n’est pas une fatalité, il est tout à fait possible de soulager les douleurs en bas du dos et d’une autre partie de celui-ci grâce à des exercices à effectuer doucement et régulièrement…

Grâce à ses 3 exercices simplissimes que vous pouvez faire chez vous, vous allez pouvoir soulager vos douleurs en bas du dos.

3 exercices simples pour soulager les douleurs en bas du dos

• Le premier exercice important pour vos douleurs en bas du dos s’appelle “le chat”.

A quatre pattes sur un tapis de sol, ce modèle fera parfaitement l’affaire, pas besoin de vous ruiner…

…vous devez faire le dos rond en soufflant afin de détendre le bas du dos. Puis, creusez le bas du dos en inspirant pour l’étirer.
Faîtes ce mouvement plusieurs fois jusqu’à ce que vous ressentiez une détente musculaire.

• Le second exercice pour soulager vos douleurs en bas du dos s’appelle “la bascule”.

Allongé sur le dos, remontez les genoux vers la poitrine en gardant le bas du dos collé au sol autant que possible et en maintenant vos genoux à l’aide de vos mains .
Puis faîtes basculer le dos lentement comme un cheval à bascule pour détendre vos muscles.

• Le troisième exercice

Il consiste à s’asseoir sur les talons puis à allonger le haut du corps et les bras le plus loin possible sur le sol en soufflant.
Revenez sur les talons en inspirant. Recommencez l’exercice pour sentir une détente musculaire.

Ces exercices sont importants pour vous aider à réduire vos douleurs en bas du dos et vous soulager afin de moins souffrir et décontracter cette zone qui est fragilisée par sa sollicitation quotidienne.

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