Trois astuces simples et efficaces pour soulager une gêne en bas du dos

Vous sentez une gêne en bas du dos ? Vous avez l’impression qu’une douleur vive n’est pas forcément loin ? Alors utilisez ces trois astuces pour vous soulager !
Soyez vigilant, effectuez ces exercices en douceur.

Première astuce : se suspendre

Trouvez-vous une barre assez solide pour supporter votre poids, et assez en hauteur.
Vous n’avez qu’à vous y pendre avec vos bras, et tentez de tirer doucement votre poids vers le sol (sans vous aider de vos pieds !). Cela va décontracter vos muscles du dos, et cela vous permet aussi d’étirer la colonne vertébrale, bien souvent tassée par plusieurs heures de position assise ou couchée.
Ensuite laissez-vous pendre sans rien faire aussi longtemps que vous pouvez.

Deuxième astuce : se laisser pendre

Debout au sol, écartez légèrement vos pieds, et faites descendre votre tronc, comme si vous vouliez attraper vos pieds avec vos mains. Mais ne forcez pas ! Vous vous laissez juste pendre.
Fermez les yeux, et attendez une minute ou deux. En effectuant cet exercice une fois par jour, vous atténuerez vos maux de dos d’ici deux semaines, et en général il est possible que votre gêne en bas du dos disparaisse dans le mois.

Troisième et dernière astuce : faire la boule

Allongez-vous sur un tapis, sur le dos. Remontez vos jambes au dessus de vous, et croisez-les.
Puis amenez-les le plus loin possible en arrière, puis en avant. Cette astuce ressemble à la première, sauf qu’ici vous utilisez vos jambes en lieu et place de vos bras.

En faisant ces exercices chaque jour, vous vous garantissez de décontracter les muscles de votre dos, et ainsi d’arrêter ces maux en bas du dos ! Ces astuces ne prennent que dix à quinze minutes de travail par jour, alors profitez-en !

Mais pour éviter les maux de dos et/ou les soulager qu’ils soient en bas du dos ou plus haut, il existe d’autres astuces et bonnes habitudes à prendre…