Exercice contre le mal de dos – Le meilleur qui existe !

Mal au dos synonyme de mauvais démarrage de la journée…

Lorsqu’on se réveille avec un mal de dos on sait que ça ne va pas se passer en une heure, ou du moins rarement… Voici un exercice contre le mal de dos simple et facile à réaliser pour vous éviter ce type de tracas : il est appelé la posture du chat.

• La personne se met à genoux, écartés de la largeur des hanches, les mains à plat au sol à la verticale des épaules.
• Les mains et genoux sont éloignés de la longueur du tronc, donc bras et cuisses lui sont perpendiculaires.
• Pour la bonne efficacité de l exercice contre le mal de dos , la position de départ est capitale, elle respecte ainsi la structure du corps.

Comment pratiquer cet exercice contre le mal de dos :

• Pendant l’expiration, faire le vide d’air des poumons
• Arrondir le dos en faisant le dos rond, comme un chat, rentrer la tête pour tenter de coller le menton sur le sternum
• Se donner l’impression de coller le nombril sur le dos : la position verticale des bras et cuisses ne bouge pas.
• Tenir la posture en bloquant le souffle en poumon vide et sangle abdominale contractée.
• Lentement, relâcher la pression du ventre – laisser entrer l’air en inspirant – passer par le dos droit horizontal
• Inverser en inspirant profondément, le dos se creuse, les parois du ventre sont détendues
• La tête relevé, le regard vers le plafond – bras et cuisses verticaux.
• Maintenir la position en bloquant la respiration en poumons pleins.
• Réitérer cet exercice contre le mal de dos au moins cinq fois puis descendre les fesses sur les talons, les mains glissent sur le sol.
• Accorder un temps de repos nécessaire aux appuis des poignets, profiter de l’étirement, par exemple trois respirations.

Reprendre la même posture et son déroulement par séries de cinq.

Comment agit cet exercice contre le mal de dos ?

Ce mouvement pratiqué en douceur est une belle protection et un exercice efficace contre le mal de dos : il masse les muscles dorsaux.
Il mobilise l’arbre vertébral de l’atlas, vertèbres cervicales, au coccyx sa base opposée, et optimise la mobilité des disques intervertébraux.
Il stimule également les circuits et fluides et libère les nerfs rachidiens trop comprimés entre les vertèbres.
Cet exercice contre le mal de dos tonifie les fonctions végétatives, les organes sont suspendus les uns devant les uns autres non plus empilés, et lutte contre la constipation.
Il peut corriger et éviter les déformations vertébrales.
Il apporte de l’air frais et ventile les poumons en évacuant les gaz toxiques résiduels des alvéoles pulmonaires.

Voici comment un seul exercice contre le mal de dos a des effets complets sur l’ensemble de la structure physique, un corps souple, préparer pour une bonne journée et une bonne nuit en prévention et curatif…