Un bon exercice d assouplissement contre le mal de dos

Le mal de dos est récurrent et est un mal susceptible de toucher n’importe qui… Selon les derniers chiffres, 9 personnes sur 10 seront atteintes de maux de dos à un moment donné de leur vie… Que faire alors pour s’en soulager ? On conseille de plus en plus de pratiquer quotidiennement et surtout très régulièrement un exercice d assouplissement au lever par exemple pour mettre le dos en condition.

Le dos est uniquement soutenu par la colonne vertébrale.
Par jour, on ne s’imagine pas ce qu’on lui fait subir ! On se baisse, on se tourne, on porte des charges lourdes, autant de facteurs qui puissent expliquer le mal de dos. Pas de panique, voici un bon exercice d assouplissement pour soulager votre dos !

Un bon exercice d assouplissement

Pour cet exercice d assouplissement aucun matériel est nécessaire :

• Allongez vous au sol, les cuisses et les jambes perpendiculaires et les genoux collés l’un contre l’autre.
• Les chevilles doivent rester en contact pendant tout l’exercice.
• Avec votre main gauche, vous allez amener votre genou droit en direction du sol, c’est à dire en le déplaçant vers votre gauche.
• Votre bras droit restera tendu au sol pour stabiliser le corps durant l’exercice et les épaules resteront en contact avec le sol.
• Avec cette position, vous allez sentir un étirement de votre flanc et de votre bas du dos.
• Vous allez maintenir la position de 45 secondes à une minute, puis vous reviendrez lentement à la position de départ en remontant les genoux.
• Vous poursuivrez l’exercice d’assouplissement en répétant ces gestes de l’autre côté.
  Pensez à respirez ( à inspirer profondément et à expirer lentement.)

Avec cet exercice d assouplissement, vous allez vous sentir mieux et soulager votre dos.
N’hésitez pas à faire cet exercice tous les jours pour plus d’efficacité.
Il est à noter qu’un exercice d assouplissement doit se faire régulièrement. Vous tonifierez les muscles de votre dos et soulagerez vos lombaires.

Et si je n’avais qu’un conseil à vous donner contre le mal de dos, ce serait de télécharger ce pack vidéo que je vous offre intégralement…