Enceinte mal au dos, que faire ?

Étant enceinte mal au dos ou aux reins n’est pas étrange, rassurez-vous.

Le nouveau poids à porter n’est pas facile à supporter pour vos muscles, nerfs, vertèbres…etc, tout comme les nombreux changements qui s’opèrent dans votre corps

Dans les cas où les maux de dos ne sont pas liés aux maladies de l’appareil uro-génital ou s’il ne s’agit pas de la menace de fausse couche il est possible de les soulager et même guérir.

Soulager mal au dos femme enceinte : quelques conseils

• Maintenir une bonne posture: rentrez vos fesses, ouvrez vos épaules tout en les gardant basses, tenez-vous droite en gardant la colonne vertébrale droite tout au long
• Portez pas de talons même pas très hauts ça peut créer une tension supplémentaire des muscles de dos et augmenter la douleur
• Gardez les genoux légèrement élevés étant assise (en mettant quelque chose sous vos pieds s’il le faut), calez le bas du dos à l’aide d’un coussin qui doit remplir le creux pour détendre les muscles
• Évitez de rester longtemps debout, changez de position et posez chaque pied en hauteur en alternance si possible (sur une marche par exemple)

Faire des exercices (spécial mal au dos enceinte) peut être efficace:

• Choisissez des exercices simples mais efficaces comme par exemple: mettez-vous à quatre pattes, la tête en prolongement du dos, rentrez le ventre en inspirant et en arrondissant le dos, maintenez quelques secondes, soufflez en détendant le ventre et le dos et revenez en position initiale)
• Le yoga est aussi souvent conseillé dans le cas où vous êtes enceinte, mal au dos, aux reins s’atténueront
• Dormir sur le côté: calez le ventre à l’aide d’un coussin, évitez de trop dormir sur le dos, si c’est nécessaire mettez un coussin pour remplir le creux du bas du dos
• Bien se reposer est nécessaire pour éviter et soulager le mal au dos
• Soulever les poids correctement: à éviter en étant enceinte, mal au dos en plus, mais même en soulevant des objets légers pliez les genoux et évitez de vous pencher, accroupissez-vous
• Porter une ceinture de maintien si nécessaire
• Pensez à une séance de massage par exemple, vous détendre sera efficace pour soulager le mal au dos, femme enceinte s’abstenir de certaines medecines douces, très saines mais qui peuvent provoquer l’accouchement comme la reflexologie, pourtant idéale pour la relaxation, ce sera pour après…

Si vous suivez ces conseils, vous devriez moins souffrir des maux de dos.
Mais surtout éviter les médicaments, demandez d’abord à votre médecin il saura vous trouver un traitement adapté si c’est nécessaire.
Enceinte mal au dos : un duo fréquent, suivez ces conseils même en prévention, ils vous seront utiles.