Le mal de dos tant qu’on peut l’éviter il faut le faire ! Maintenant, on conseille de faire de l’exercice mais comment sans risquer de se faire plus mal ou de se déclencher un mal… Et que faire ?… Ce sont des questions récurrentes et légitimes. Peut-être avez-vous entendu parler de la gym pour le dos ?

Je vous en donne un aperçu de suite…

La gym pour le dos fragile

Vous hésitez à faire de la gym car vous redoutez de vous faire mal au dos ? Je vous propose de vous aider à faire de la gym pour le dos en vous donnant quelques conseils pour le muscler tout en le préservant au quotidien dans un premier temps.

Pour préserver votre dos :

• Tenez-vous bien droit, les épaules en arrière le plus souvent possible surtout en position assise.
• Étirez-vous souvent, de préférence le soir et après une séance d’activité physique de gym pour le dos notamment.
• Pratiquez une activité physique adaptée régulière en développant symétriquement les muscles dorsaux
• Pour les femmes, choisissez des chaussures à hauteurs de talons modérés c’est-à-dire entre 3 et 5 centimètres. Comment pratiquer ma gym pour le dos ?
• Vous n’avez besoin d’aucun matériel pour vous muscler.
• Pratiquez, si possible, des séances quotidiennes sans dépasser 12 minutes maximum par séance.
• Ces séances doivent exercer le dos mais aussi les bras, la poitrine, la taille, les jambes, les abdominaux les fessiers. Une séance de gym pour le dos efficace.
• Pensez à augmenter progressivement le nombre de répétitions, commencez en douceur.
• Les premiers mouvements d’un exercice de gym pour le dos ou autre d’ailleurs, doivent être pratiqués tout doucement afin de bien échauffer les fibres musculaires et les articulations.
• N’hésitez pas a prendre un coussin pour supporter votre tête durant vos exercices de gym pour le dos, cependant, il doit être adapté à la courbure cervicale de chacun.
• Pensez à bien contracter vos abdominaux pour vos exercices afin de préserver un maximum votre dos.
• Hydratez-vous un peu avant et à volonté après vos efforts, évitez de boire pendant votre séance ou en toute petites gorgées.