Comment prévenir la hernie discale ?

Le symptôme principal de la hernie discale est la douleur, du moins c’est ce qui nous alerte généralement.

La zone lombaire est compressée par la saillie d’une partie du disque intervertébral en question coinçant sur son passage une racine nerveuse puisque celles-ci passent par la colonne vertébrale, ce qui explique ce mal de dos presque insupportable.

Il vaut mieux prendre quelques mesures pour prévenir la hernie discale.

Prévenir la hernie discale au quotidien

• Autant que possible, portez des chaussures plates, au pire, choisissez les talons qui ne dépassent pas les 5 cm.
• Lorsque vous avez affaire à un objet lourd, poussez-le au lieu de le tirer.
  Si vous devez le soulever, fléchissez vos genoux pour vous accroupir, gardez le dos droit, puis en vous relevant, n’éloignez pas l’objet de votre corps.
• Autant que possible, oubliez vos sacs à main et préférez les sacs à dos en tâchant de les porter avec les deux épaules.
• Quant à la posture à adopter au quotidien, elle est simple : épaules redressées, regard droit, dos droit.

Prévenir la hernie discale lorsque l’on est au travail

Si vous êtes assis pendant très longtemps, prenez régulièrement des pauses pour vous étirer et vous dégourdir.
Les chaises les plus indiquées sont celles pivotantes et à dossier droit. Si le modèle que vous utilisez n’est pas ajustable, prenez un petit tabouret sur lequel vous allez poser les pieds pour que vos genoux dépassent quelque peu la hauteur de vos hanches.

Le bon mode de vie pour prévenir la hernie discale

N’oubliez jamais de prendre quelques moments pour vous détendre.
Cela étant, faites de l’exercice de façon régulière avec une séance d’échauffement au début.

Adonnez-vous aux activités qui nécessitent l’utilisation des muscles à la base de la colonne vertébrale.
Pour ce faire, ayez recours à des professionnels tels que le kinésiologue, le physiothérapeute ou l’entraîneur.