Le mal de dos au travail, comment l’éviter ?

Si votre travail vous oblige à être assis tous les jours, que ce soit au bureau ou devant une machine, ou encore à la caisse d’un magasin, sachez que les maux de dos vous guettent.
Seulement, ils sont parfaitement évitables, à condition d’intégrer quelques habitudes.

Renforcez votre dos

La colonne vertébrale supporte le poids du corps. En gardant une bonne musculature abdominale et lombaire, vous préviendrez efficacement le mal de dos au travail.

Entraînez souvent vos muscles lombaires avec des exercices adaptés.

Voici un exemple d’exercice à effectuer régulièrement pour éviter tant que possible les maux de dos.

Un exercice pour éviter les maux de dos

• Mettez vous à quatre pattes, puis faites une grande inspiration et au moment d’expirer, étirez votre dos en veillant à ce que les cuisses restent verticales.
• A l’expiration, revenez à la position antérieure et répétez une dizaine de fois.
• Toujours à quatre pattes, faites un creux avec la courbure de votre dos et restez dans cette position pendant 10 secondes.
• Ensuite, faites bomber votre dos pendant 10 autres secondes et répétez le tout 10 fois.

Adoptez les bonnes postures

Au travail, un siège assez rigide soutiendra le bas de votre dos.

Devant votre ordinateur, assurez-vous de garder votre dos droit et de ne pas vous courber.

Si vous devez rester assis durant de longues heures, choisissez de faire une pause toutes les heures et d’en profiter pour marcher un peu.

En prenant aussi l’habitude de vous tenir droit lorsque vous êtes debout, vous éviterez les maux de dos.

Poitrine en avant, tête droite, faites comme si vous pourriez atteindre le plafond avec le haut de votre crâne.

Enfin, comme le sommeil occupe une bonne partie du temps, veillez à choisir un matelas solide et n’hésitez pas à utiliser des coussins pour surélever les jambes afin d’épargner la colonne vertébrale.