Les troubles du sommeil peuvent être liés à plusieurs facteurs qu’il est important de distinguer. Ils peuvent être la cause du mal au dos, voire même l’inverse.
Quelles sont les causes des troubles du sommeil liés au mal de dos ?
Une mauvaise literie
Les troubles du sommeil peuvent être liés à une mauvaise literie.
Un matelas trop ferme ou trop mou peut accentuer le mal au dos ou donner mal au dos.
Les oreillers sont aussi primordiales.
Selon votre morphologie telle ou telle literie sera recommandée.
Pour cela, il faut essayer le matelas et le sommier :
- Allongez-vous sur le matelas, couchez-vous sur le dos et si vous pouvez passer votre main entre les reins et le matelas, celui-ci est trop ferme.
- Puis, mettez-vous sur le côté.
- Appuyez-vous sur votre coude. Si celui-ci s’enfonce, c’est que le matelas n’est pas assez ferme.
- Enfin, allongez-vous sur le côté, si votre épaule se place correctement, le matelas est fait pour vous!
Vous l’avez compris, une mauvaise literie engendre un inconfort, donc les troubles du sommeil et enfin le mal au dos.
Le mal de dos engendre les troubles du sommeil
Ce n’est pas spécifiquement les troubles du sommeil qui engendrent le mal de dos, mais l’inverse.
Effectivement, après une longue journée vos muscles se relâchent et si vous étiez tendu ou stressé durant la journée, la douleur se réveille et vous empêche inconsciemment de dormir.
C’est alors une spirale, vous n’arrivez pas à dormir, vous ressentez la douleur dans votre dos et vous pensez que c’est le manque de sommeil et les incessants changements de position qui en sont la cause.
D’ailleurs quand vous vous réveillez la nuit, souvent la douleur présente dans votre dos semble avoir doublée d’intensité.
Ainsi pour éviter de mal dormir, il faut soigner votre dos et ne pas négliger cette douleur.
Vous pouvez le détendre par des massages ou encore avec cet exercice:
- Allongez-vous sur une surface confortable comme un tapis par exemple, pliez les genoux et ramenez-les sur votre ventre.
- Entourez-les de vos bras et détendez votre dos de façon à ce que tout son poids soit reporté sur le sol.
- Décalez vos genoux à droite et à gauche et vous verrez que votre mal de dos disparaîtra avec cet exercice!
Les troubles du sommeil peuvent engendrer le mal de dos si on a une mauvaise literie. Mais il est aussi à savoir que cette question peut s’inverser.
Le mal de dos cause les troubles du sommeil.
Ne négligez pas ces deux facteurs pour pouvoir enfin dormir comme un bébé et ne plus avoir ces horribles douleurs!
Quand vous dites “allongez vous sur le côté et si l’épaule se place correctement, le matelas est fait pour vous!”.
Qu’entendez-vous par “si l’épaule se place correctement”?
Merci d’avance
Bonjour,
Cela veut dire que vous ne ressentez pas de gêne au niveau de l’épaule au moment où vous vous placez sur le matelas, c’est une petite technique qui permet de tester le rapport entre la densité du matelas et le poids de l’individu en règle générale, cela donne une idée…
Merci pour cette question, à bientôt 🙂
Ali Kurt@Maux de dos Articles récents..Comment soigner le mal de dos grâce aux pouvoirs des plantes ?
Coucou,
C’est effectivement bien plus souvent les maux de dos qui entrainent un mauvais sommeil que l’inverse sauf mauvaise literie ou position pour dormir incongrue 😉
En ce qui me concerne, mon mal de dos n’était pas spécifique à mon travail mais à une lombosciatique… Un peu de renforcement abdominal et un jour, elle a complètement disparue alors que je la trainais depuis 3 ans…
Romain@pour bien dormir Articles récents..fatigue intense
Bonjour Romain,
Merci pour ce témoignage, vous êtes la preuve vivante que parfois ce sont les choses les plus simples qui fonctionnent et qu’il ne faut pas se complaire dans des traitements médicamenteux uniquement.
Je vous souhaite que cela dure et à bientôt Romain 🙂
Ali Kurt@Maux de dos Articles récents..Le meilleur sport pour mal de dos et ses effets bénéfiques