Echauffez-vous pour éviter les maux de dos ! Mal au dos et exercice
Il faut commencer par des exercices d’échauffement du cou, des épaules, des bras, et des jambes, en premier lieu.
Exercices d’étirement du cou:
Pour commencer les exercices d’étirement du cou tenez-vous debout.
Soulevez la tête de sorte qu’elle s’étend vers le haut. Maintenant, déplacez votre tête afin qu’elle soit penchée légèrement vers l’avant.
Continuer doucement jusqu’à ce que votre menton repose légèrement sur votre torse.
Maintenant, vers la gauche et la droite et maintenez à chaque fois votre position.
Après quelques secondes, tournez votre tête afin qu’elle roule de l’autre côté.
Cet exercice vous permettra d’éviter les raideurs au cou et les maux de dos après coup.
Étirements des épaules:
Encore une fois, il faut se tenir debout.
Levez les bras de sorte qu’il s’étendent au-dessus de la tête. Joignez les mains, elles doivent se tirer mutuellement vers le bas et derrière votre tête.
Maintenez et répétez les étapes en douceur pour ne pas vous provoquer de maux de dos, le but est de les éviter !
Ensuite, avec les bras derrière le dos, tirez vers le bas et tenez vos mains dans une position de pointage.
Puis vous allez faire se rejoindre vos mains dans la position suivante : , un bras va passer par-dessus l’épaule en direction du dos et l’autre bras va rejoindre l’autre derrière le dos.
Tirez dans des directions opposées une fois en position.
Les bras sont fléchis, étendre le bras droit, le plier en arrière et sur l’épaule droite. Avec votre main libre, saisissez votre coude et maintenez. Tirez doucement le coude vers l’épaule libre, et répétez les étapes sur le côté gauche.
Vous pouvez pratiquer le dit « moulin à vent », haussement d’épaules et relâchement, étirements des triceps, cercles avec les bras en plus pour être prêt à démarrer votre séance de sport.
Comment effectuer le moulin à vent:
Le moulin à vent est l’un des plus anciens exercices d’échauffement et assouplissement de l’histoire des séances d’entraînement, mais les bases sont souvent absentes, puisque beaucoup de gens font le « moulin à vent » de manière incorrecte.
Pour commencer, il faut se tenir debout. Vos bras droits à pendre sur les côtés.
Une fois en position, balancez vers le haut, et vers l’avant, vers le haut et derrière votre dos de manière à former un cercle. Répétez ceci et continuez de l’autre côté.
Suivez ces conseils avant chaque séance de sport et vous ne serez plus sujet aux maux de dos, du moins ceux qui étaient provoqués par le sport.
Car il faut savoir que les maux de dos sont souvent provoqués par nos mauvaises habitudes…
Avis et questions des lecteurs