Trois règles pour ne plus avoir mal au dos le matin
Pour ne plus souffrir du mal au dos le matin au réveil trois points importants sont à respecter : avoir une bonne literie, adopter une bonne position pour dormir et prendre le temps de se réveiller.
Voyons tout ceci plus en détail…
Une bonne literie c’est quoi ?
Tout le monde le sait, mais finalement on n’y prête jamais suffisamment attention, une bonne literie est primordiale pour bien dormir et surtout pour ne plus avoir mal au dos le matin.
Une bonne literie consiste en un matelas d’une épaisseur minimale de 15 cm.
A cela s’ajoute sa qualité de support du corps qui est calculée en kg par mètre cube (m3).
Le minimum pour un bon matelas est de 30kg/m3.
Pensez aussi aux différents sommiers qui ne doivent être ni trop mous, ni trop durs.
S’ajoute au matelas un bon oreiller qui ne doit pas être trop épais sous peine de vous « briser » la nuque et d’avoir très mal au dos le matin.
Les traversins sont totalement déconseillés pour cette raison.
Bien se positionner avant de dormir
La position allongée sur le ventre est très mauvaise pour le dos. Nous sommes nombreux à dormir ainsi et tout autant nombreux à avoir mal au dos le matin.
La deuxième position négative pour le dos est de s’allonger sur le côté mais le bassin tourné avec le ventre contre le matelas, ou à l’inverse le bas du corps bien sur le côté mais le haut du corps à plat sur le matelas.
Cela crée une torsion et le mal au dos le matin est quasi assuré.
L’idéal est de se coucher sur le dos avec un oreiller pas trop surélevé, ou sur le côté mais sans torsions.
Prendre le temps de se réveiller
Même si vous avez mal au dos le matin, il faut prendre le temps d’étirer chaque membre doucement, comme le font les chats au réveil.
Mais surtout en douceur sans forcer, c’est important !
Réveiller son corps en douceur c’est bon pour le corps et pour le moral, c’est s’offrir une détente.
Avec ces trois règles simples, avoir mal au dos le matin ne sera plus qu’un mauvais souvenir.
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