Mal au dos le matin au reveil… Comment y remédier ?

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Il n’est pas rare pour vous de ressentir un mal au dos le matin au reveil, c’est difficile mais sachez qu’avec quelques efforts cela peut passer.

Pour remédier au mal au dos le matin au reveil, il faut faire des efforts tout au long de la journée qui deviendront des réflexes…

Mal au dos le matin au reveil?  Comment y remédier...

Tout d’abord pour remédier au mal au dos le matin au reveil, ménagez-le tout au long de la journée !!!



Voici quelques conseils de base qu’on a tendance à oublier :

  • Quand vous êtes assis, choisissez de préférence un siège à accoudoirs réglables en hauteur (pas trop bas) et à dossier ajustable (contre-appui possible de la région lombaire). Préférez la position avec les genoux un peu plus hauts que les hanches.
    C’est possible grâce à ce repose-pieds s’adaptant à la position assise de votre choix à votre bureau :
  • En voiture, faites de courtes haltes de détente (10 minutes) toutes les deux heures
  • Quand vous ramassez ou soulevez des objets, pliez les jambes en gardant le dos droit et le ventre serré.
    Ce sont vos jambes plutôt que votre dos qui font l’effort pour soulever le poids. Pour portez une charge, maintenez-la au-dessous de la ceinture et contre vous afin d’éviter le lendemain d’avoir mal au dos le matin
  • Quand vous marchez, faites porter le poids du corps sur les talons plus que sur les orteils. Evitez les talons très hauts
  • Quand vous montez les escaliers pour éviter le mal au dos, penchez-vous légèrement vers l’avant, comme pour monter une pente
  • Evitez les mouvements brusques et tout balancement du corps d’une jambe sur l’autre

Mal au dos le matin au reveil : conseils pour la nuit et au réveil

Pendant que l’on dort ou au réveil certains mouvements ou positions sont à effectuer pour moins ou plus du tout ressentir le mal au dos le matin au reveil :

  • Et pour éviter d’avoir mal au dos au réveil roulez sur le côté avant de vous redresser. Pliez les jambes et posez les pieds au sol. Puis redressez-vous en prenant appui sur votre main. Si vous avez très mal, couchez-vous sur le ventre puis soulevez-vous sur les mains et les genoux en gardant le dos arrondi posez un pied à terre, puis l’autre.
  • Quand vous êtes debout, pratiquez l’exercice suivant: placez-vous dos au mur, les épaules en contact avec le mur. Essayez alors d’appliquer la colonne vertébrale contre le mur sur toute la longueur en douceur bien sûr, et ne forcez pas de trop c’est juste pour redonner une attitude à la colonne vertébrale.
  • Enfin, voyons la position pour dormir : beaucoup dorment sur le ventre, l’oreiller dans les bras, donc sous la tête, et bon nombre de ces personnes ont mal au dos le matin au reveil, mais aussi aux cervicales.
    D’expérience, je peux dire qu’on peut même rester bloquer 15 jours, sans pouvoir se servir de son épaule, ni tourner la tête à cause de ce genre de position…
    Le mieux est d’opter pour une position en appui sur le dos, la tête juste un peu surélevée.
    Si c’est très difficile, on peut dormir sur le côté, mais prenez garde à maintenir votre bras libre posé sur votre corps et pas rejoignant l’autre sous l’oreiller.
  • En appliquant ces conseils, il y a de grandes chances pour que votre mal au dos au réveil s’évapore petit à petit, sinon, peut-être faudrait-il penser à porter une ceinture lombaire à certains moments de la journée, voire plus probablement, à changer de matelas…

    La sédentarité provoque le mal de dos au quotidien

    Mal au dos au réveil, mal au dos le matin. Comment y remédier?Aux temps anciens, les gens ne se plaignaient presque jamais d’avoir mal au dos le matin car ils montaient à cheval en tenant le buste bien droit.

    De nos jours, la principale raison pour laquelle la moitié de la population parle de douleurs vertébrales est la sédentarité. L’absence quasi nulle d’activités peut amener un sujet à mener un mode de vie paresseux comme se mettre des heures sur le canapé en n’importe quelle position pour regarder la télé. Cela peut provoquer à la longue de sérieux problèmes de douleurs lombaires.

    Avoir un bon équipement pour dormir

    Les soucis de mal au dos le matin sont parfois le résultat d’un sommeil perturbé. Cela est souvent provoqué par la possession d’un équipement non adapté à notre morphologie. Parmi les éléments à prendre en compte pour ne pas avoir mal au dos au réveil, existent :

    • Un bon lit : selon votre poids et votre taille, achetez un lit adapté à votre dimension. Les lits orthopédiques doubles ou triples sont parfaits pour une cure ;
    • Un bon oreiller : pour un confort de sommeil et pour ne pas souffrir de mal de dos le matin au reveil, un oreiller adapté est aussi incontournable. Il permet essentiellement de dire stop aux douleurs à la nuque et au dos ;
    • Une bonne position de sommeil : les meilleures positions recommandées par les spécialistes sont sur le dos et sur le côté pour éviter d’avoir mal au dos le matin.

    Les dangers d’un mal de dos au réveil accentué

    Lorsque le mal au dos le matin se répète très souvent et que la douleur devient de plus en plus pointue, il est donc essentiel de consulter un médecin. Il pourrait bien s’agir des symptômes d’une pathologie telle qu’une spondylarthrite ankylosante qui exige un traitement ou d’une hernie discale

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    8 réflexions au sujet de « Mal au dos le matin au reveil… Comment y remédier ? »

      • Bonjour Brigitte,

        Il devient assez commun d’avoir mal au dos le matin, mais rassurez-vous : cela ne devrait pas donc cela ne peut que s’arranger…

        Suivez bien les conseils présents dans cet article que ce soit au niveau du couchage (qui est souvent la cause) et surtout pensez à utilisez des méthodes pour « contrôler » votre stress car s’il peut être un moteur il peut aussi être destructeur…
        Et la nuit les tensions s’accumulent et s’accentuent, on se raidit et on reste tendu dans la même position pendant des heures, donc en se réveillant au matin les douleurs sont au rendez-vous…
        Voici un cadeau qui va vous aider à vous détendre quand et comme vous le voulez : « Techniques de détente« .
        Sachez aussi que l’activité physique permet d’éviter ce type douleurs qui peuvent être causées par la sédentarité…

        Suivez ces conseils et si malheureusement cela persiste, consultez votre médecin traitant car cela mérite un diagnostic médical.

        Donnez nous de vos nouvelles Brigitte, à bientôt !
        Ali Kurt@Maux de dos Articles récents..Zoom sur 2 condiments formant le parfait anti-inflammatoire naturel ! Dîtes stop aux maux de dos !My Profile

    1. Dupuis plusieurs mois, j’ai des maux de dos en fin de nuit à partir de 3 ou 4 hrs du matin particulièrement lorsque je dors sur le dos. Situé dans le bas du dos, le mal s’estompe rapidement 30 ou 60 minutes après le levé. Bien que je puisse avoir parfois de la difficulté à mettre mes chaussettes et mes souliers, ça ne me semble pas un problème mécanique. Je peux travailler et faire mes activités tout la journée. Sur certains forum de discussions des personnes parlent d’ulcère d’estomac non douloureuse dont les symptômes sont identiques aux mieux. J’ai parlé de ça à mon médecin de famille et il c’est moqué de moi.

    2. Les conseils pour éviter d’avoir mal au dos le matin au réveil sont pertinents. Je tiens à rajouter que quelques fois, une femme peut avoir mal au dos à cause du poids de ses seins. Dans ce cas, veillez à mettre un soutien-gorge adapté qui soutiennent bien.

      • Bonjour, c’est également un conseil pertinent. Il est bien connu que certaines morphologies n’étant pas prêtes à accueillir le poids d’une poitrine généreuse et précoces, des adolescentes se retrouvent avec des douleurs dorsales qui les poursuivent à l’âge adulte…
        Quant aux adultes, une grossesse peut amener la poitrine à se développer durablement… La colonne vertébrale se retrouve très sollicitée et les douleurs et désagréments apparaissent…
        Le choix d’un soutien-gorge bien adapté peut bien sûr diminuer ces désagréments en mettant à contribution les muscles des épaules pour soutenir le poids de la poitrine.
        Merci pour votre message et à bientôt :)
        Ali Kurt@Maux de dos Articles récents..Découvrez Ici et Maintenant les remèdes de grand mère contre les maux de dos !My Profile

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