Le mal au dos touche aujourd’hui plus de personnes que d’autres maladies chroniques telles que le cancer notamment. Et c’est à juste titre que certaines personnes qualifient cette affection de la zone lombaire de mal du siècle.

Avec une fréquence touchant environ 80% des personnes adultes et un taux de prévalence sans cesse évolutif au sein des adolescents, les causes d’une douleur lombaire sont assez diverses.

On pourra les répertorier en deux catégories, notamment les causes physiques comme lumbago, hernie discale, sciatique, mouvement physique brusque ou excessif et les causes psychiques. Dans ce dernier cas, il faut remarquer que l’origine du mal de dos est souvent inexpliquée dans la majorité des cas.

Mais ne vous découragez pas pour autant, car le mal au dos est un mal curable.

Découvrez donc dans cet article, les règles fondamentales à suivre pour se débarrasser pour de bon de son mal au dos.

Les règles pour se débarrasser de son mal au dos

Les douleurs dans la région lombaire sont de plus en plus tenaces et vous ne savez pas quoi faire pour les soulager. Rassurez-vous, vous êtes sur la bonne page pour trouver des gestes simples qui vous permettront de vous débarrasser définitivement de votre mal au dos.

Le rôle des abdominaux

La pratique régulière d’un sport comme la natation, l’aquagym ou la marche permet non seulement de garder la ligne, mais également de préserver son dos. Les abdominaux fréquemment sollicités renforcent et assurent un bon maintien des vertèbres lombaires. La ceinture abdominale ainsi tonifiée accompagne la colonne dans ses mouvements, la protégeant efficacement lors des efforts.

Les bons gestes

Une literie inadaptée peut participer à augmenter les douleurs de dos.
Les talons aiguilles tout comme les chaussures plates ont prouvé également qu’ils étaient néfastes pour le dos.
L’idéal est de marcher au quotidien avec une bonne paire de tennis renforcée qui amortira les chocs sur la colonne. Les chaussures à talons plats sont aussi recommandées.
Au bureau, le stationnement prolongé en position assise renforce les douleurs lombaires.
Pour soulager efficacement la pression sur la colonne lombaire, rien de plus simple et efficace que des étirements toutes les 30 minutes.

Les remèdes

La thalassothérapie, la réflexologie plantaire, les massages, les poches de gel chauffé sont des alternatives ponctuelles au soulagement du mal de dos.
Les remèdes de grand-mère ont également prouvé leur efficacité, comme l’application de cataplasmes d’argile, d’arnica ou au piment de Cayenne.

L’influence du psychique

De récentes études montrent que les états de stress ou de colère ont une influence directe sur le mal au dos. Par conséquent, il s’agit d’apprendre à se détendre.
Un thérapeute peut également être d’une grande aide si le mal relève d’une blessure psychique ancienne, et non pas seulement d’une origine physique.

Vous voyez bien que le mal de dos n’est pas une fatalité. En effet, quelle que soit la cause de vos douleurs lombaires, il suffit parfois de mouvements physiques anodins pour vous aider à soulager mal de dos.
Grâce à des exercices d’étirement ou des mouvements pour muscler son dos, vous obtenez un soulagement rapide et durable de votre mal. Par ailleurs, adoptez les bons gestes au quotidien pour maintenir une bonne santé du dos et ne négligez pas les remèdes naturels qui vous évitent les effets secondaires des médicaments.

Adoptez enfin un mode de vie sain en vous donnant suffisamment de repos pour combattre le stress et la fatigue.
Et vous ? Quelles sont les astuces qui ont marché pour vous débarrasser de votre mal au dos ? Partagez-les avec nous dans les commentaires ci-dessous !

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