Renforcement musculaire dos. Comment renforcer votre dos avec un entraînement quotidien ?

Une des parties du corps qui nous est essentielle au quotidien est sans conteste le dos. Il est très important, et en prendre soin est une priorité. Formé de muscles, le dos peut être bien entretenu grâce au renforcement musculaire dos régulier.
Les muscles du dos sont les éléments-clés pour soutenir nos mouvements.

Voici quelques exercices faciles à exécuter pour renforcer le dos.

Assouplissement

Avant tout effort soutenu, il est toujours conseillé d’effectuer des séances d’assouplissement et d’étirement progressifs afin d’éviter tout risque de rupture ou de blessure.
L’assouplissement des muscles du dos peut se faire en faisant des ronds avec l’avant-bras. Cela fera bouger les deux muscles du haut du dos à savoir le trapèze et le grand dorsal.

Pour les lombaires et les fessiers, des exercices de flexion et d’étirement du dos au sol ou dans une position fléchie sont les plus utilisés.
Ils sont très importants surtout pour les personnes qui prennent une position inconfortable pendant leur travail. C’est le cas pour les personnes qui restent des heures devant l’ordinateur, ou devant une machine, également ceux et celles portant des charges.
Tous les matins, il est nécessaire de pratiquer quelques exercices en douceur, vous verrez que la journée se passera beaucoup mieux.

Exercices de renforcement musculaire dos

Les exercices suivants ne nécessitent pas de matériels spécifiques. Cela facilitera leur réalisation chez soi.

Le premier exercice consiste à se pencher dans une position horizontale et de maintenir le dos bien droit et les bras tendus vers l’avant. On peut se maintenir en tenant un objet ferme au bout des bras.

Ensuite, on remonte un à un les bras vers le haut. Quelques séries aideront au renforcement musculaire dos.

Le second exercice comporte des mouvements au niveau du fessier.

Dans une position allongée sur le dos, on remonte lentement la jambe le plus haut possible pour sentir les cuisses au niveau de l’abdomen. Puis on alterne avec l’autre jambe.

Ces quelques exercices aidant au renforcement musculaire dos sont à réaliser tous les matins.
En même temps, il est avantageux pour avoir un dos en bonne santé d’adopter les bonnes postures dans le quotidien et de prendre de bonnes habitudes.