Le mal de dos est un problème récurrent qui peut être soigner ou du moins soulager par la pratique de plusieurs exercices.
Pratiqués chaque jour, ces exercices permettent d’atténuer et de réduire le mal de dos.
Pour soigner le mal de dos, il est important d’étirer la colonne vertébrale plusieurs fois par semaine.
Exercices pour soigner le mal de dos
- On peut donc le faire par plusieurs méthodes dont la relaxation, qui consiste à s’allonger sur le sol en surélevant ses jambes sur une chaise.
- Ensuite, il est possible de s’étirer en s’allongeant sur le sol et en plaçant ses jambes le long d’un mur, pieds joins et donc jambes tendues.
Il est important de garder ses pieds fléchis et de coller ses fesses au mur.
Quant aux bras, ils doivent être placés le long de son corps. - On peut également réaliser la position du chat qui s’étire et dans cette même idée on peut se mettre en position quadrupédique et faire des mouvements dos rond et dos creux de manière simultanée.
Lorsque l’on se trouve prêt à faire le dos creux il faut inspirer en même temps et donc expirer lorsque l’on fait le dos rond. - Il existe également un autre exercice très simple pour soulager le dos qui consiste à se mettre en position fœtale mais sur le dos et non sur le côté. Il faut donc s’allonger sur le dos et ramener ses genoux contre soi.
- Un cinquième mouvement bien qu’acrobatique, permet également de soigner le mal de dos.
Il faut dans ce cas précis se suspendre à une barre en réalisant une flexion avec ses genoux et se maintenir pendant quelques minutes dans cette position en inspirant et en expirant lors du relâchement. - On peut également s’allonger sur le dos et étirer successivement ses genoux en les ramenant vers soi.
- Enfin, on peut aussi s’allonger sur le dos, genoux pliés, les bras le long du corps et soulever ses hanches.
Il est conseillé d’effectuer ces exercices sur un tapis de sol pour plus de confort et pour faciliter la pratique de ces exercices pour soulager le dos.
Ils doivent toujours être effectués en douceur, ne soyez pas brusque, ou trop rapide.
Vous allez rapidement ressentir une amélioration et une certaine détente.
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