Les maux de dos sont devenus une véritable pandémie dans notre société moderne où l’on passe plus de temps assis plutôt que de faire travailler notre corps. Vous aussi vous faites partie de ces gens à qui les maux de dos rendent la vie difficile mais vous ne savez pas comment soulager le mal de dos de fin de journée ?
Une solution simple existe : des exercices anti mal de dos.
3 exercices pour soulager le mal de dos
Pour soulager le mal de dos, quelques exercices très simples existent et qui ne nécessiteront qu’une dizaine de minutes par jour.
Exercice 1 :
Pour soulager le mal de dos, voici un premier exercice très simple…
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, jambes tendues puis ramenez vos talons vers vos fesses.
- Les genoux sont pliés avec les pieds à plats.
- Vous décollez les fesses jusqu’à ce que votre dos soit droit.
- Maintenez la position pendant 30 secondes puis redescendez.
- Il est conseillé de réaliser cet exercice de 3 à 5 fois avec un temps de repos de 30 secondes.
Exercice 2 :
- Toujours en position allongée, les bras en croix, le genou gauche vient se plier.
- La main droite vient attraper le genou relevé et vous basculé vers le côté droit.
- La main libre est à plat sur le sol.
- Maintenez 30 secondes et recommencez en inversant genou et bras.
Exercice 3 :
Enfin, un exercice toujours aussi simple et efficace pour soulager le mal de dos …
- Allongé sur le sol, les fesses contre le mur et levez les jambes.
- Vous êtes en position de « L » inversé.
- Maintenez la position en appuyant le bassin et la nuque contre le sol.
- Il faut que le bras soient tendues au-dessus de la tête.
Il s’agit de trois exercices anti mal de dos qui, à force de répétition, renforceront votre musculature dorsale et vous permettront de soulager le mal de dos qui vous rongeait.
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