Si vous souffrez du dos depuis quelques mois ou quelques années, vous le devez sans doute à un mode de vie plus ou moins astreignant pour vos régions lombaires. Vous vous demandez sans doute si vous souffrez de mal de dos que faire ? Voici 5 astuces utiles.
Adoptez les postures qui soulagent le dos
Certains métiers (métiers du bâtiment, sports de compétition, caissières) favorisent le développement des maux de dos.
Il est donc crucial d’apprendre à adopter les bonnes postures, celles qui limitent le risque de lombalgies.
Restez droit autant que possible et évitez les sièges mal ajustés et mal adaptés à votre colonne vertébrale.
Si vous pratiquez un sport, évitez les excès et prenez le temps de vous reposer.
Exercez le dos régulièrement
Pour éviter le mal de dos que faire d’autre ?
Exercez votre colonne vertébrale.
Le matin au réveil, étirez-le systématiquement. Préférez les escaliers à l’ascenseur chaque fois que c’est possible, car la montée des marches permet un maintien rectiligne du dos et fortifie les vertèbres.
Lorsque vous devez ramasser un objet, pliez les jambes, au lieu de plier le dos ; surtout si vous l’avez déjà soumis à de fortes pressions dans la journée.
Bannissez les objets trop lourds
Les objets trop lourds tels que les cartables (pour les plus jeunes) et les poids favorisent l’apparition des maux de dos.
Alors pour éviter le mal de dos que faire encore : plutôt que de porter un objet lourd tout seul, sollicitez de l’aide afin de soulager la pression sur le dos. Les deux dernières astuces consistent à dormir avec un oreiller ergonomique et à dormir sur le dos ou sur le côté.
Bonjour a tous,
Je rejoints le commentaire de Ali en disant que pour les personnes qui ont des mal de dos regulier,le plus important c’est de muscler sont dos et plus particulierement la ceinture abdominale.
Depuis que je pratique ces differents exercices mais probleme de dos on totalement disparu.
Lea
Merci pour ce témoignage Léa !
A bientôt 🙂
Ali Kurt@Maux de dos Articles récents..Fauteuil de relaxation est-ce un moyen pour éviter les maux de dos ?
J’ai eu longtemps mal au dos, je l’ai trainé pendant plusieurs années… et ensuite j’ai fait des abdominaux. cela a permis de mieux maintenir le haut du corps et depuis j’ai bien moins mal !
Et vous avez bien eu raison ! En effet, renforcer ses abdominaux permet de moins utilisé la colonne vertébrale entre autres, donc de soulager le dos, sans compter d’autres bonnes habitudes à prendre….Mais je vous laisse les découvrir sur notre page d’accueil !
A bientôt Marie !
Ali Kurt@Maux de dos Articles récents..Soulager les maux de dos avec l écorce de saule blanc
Salut,
moi aussi j’ai un cadeau pour les gens qui souffre de mots de dos! 🙂
Savoir se détendre et prendre du temps pour soit. Car la plupart des maux de dos sont due au stress donc savoir être serein aide également!
Marie.
Tout à fait Marie, être trop contracté peut amener à des douleurs dorsales, il est judicieux de la souligner.
Merci et à bientôt 🙂
Ali Kurt@Maux de dos Articles récents..Comment soulager vos douleurs dorsales grâce à des sessions de massages